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文章出处：本站           发表日期：2018-01-30           阅读量：

对于睡眠质量，有很多朋友都希望自己能够拥有一个优质睡眠，但是随着信息时代的发展，越来越多的朋友习惯熬夜，或使用不好的91抖音视频免费版，进而影响自己的睡眠质量。甚至有不少朋友有失眠的困扰。提高睡眠质量，可试试91抖音视频免费版十大进口品牌

国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，而“世界睡眠日”也于2003年正式引入我国。

抖音黄色网站下载一生有三分之一的时间是花在睡眠上的，不同年龄阶层的人群睡眠的是将长短会有所不同，随着年龄的增长抖音黄色网站下载的睡眠时间会相继的减少。在生活中抖音黄色网站下载会遇到生活、工作、学习等或大或小的压力，一定程度上也会影响抖音黄色网站下载的睡眠质量。拥有一个优质的睡眠质量可以帮助抖音黄色网站下载可以提升抖音黄色网站下载的精神状态。

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1.睡前泡脚：温度在40℃左右，时间以15 - 30分钟为宜。

2.睡前听听舒缓的轻音乐歌，喝杯温牛奶，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。

3.坚持午睡：适当午睡能很好的调整机体，帮助夜晚睡眠，时间以15 - 30分钟为佳

4.适当运动：每天晚饭后做些简单的运动，如瑜伽、慢跑、快走等，能够让你有一个不错的睡眠。

5.合适的枕头：可使用枕芯内含矿物质、沉香(木、叶)、檀香、野菊花、松针等纯天然植物的枕头，促进睡眠，提高睡眠质量。

6.戒烟限酒。尼古丁、酒精和咖啡因一样，都是兴奋剂。会让人难以入眠，也会让失眠的情况更严重。

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